स्त्री के मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण उपाए और कुछ आसान से Exercise करके मोटापा कम किया जा सकता है पढ़े पूरी जानकरी क्युकी की जानकारी ही जीवन है

आपके घर में ही छिपे हैं पेट की चर्बी कम करने के 7 उपाय

घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने और अस्त-व्यस्त दिनचर्या का हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है लेकिन इसका सबसे अधिक असर हमारे पेट पर दिखाई देता है.

घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने और अस्त-व्यस्त दिनचर्या का हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है लेकिन इसका सबसे अधिक असर हमारे पेट पर दिखाई देता है. आप अपने आस-पास ऐसे कई लोगों को देखते होंगे, जिनके पेट ने बेडौल आकार ले लिया है.

जरा सोचिए, अगर ये आपको इतना अजीब लगता है तो बेडौल शरीर वाले उसे शख्स को खुद कितना बुरा लगता होगा. कई बार ये बेडौल पेट लोगों के बीच इंबैरेसमेंट की वजह भी बन जाता है. अगर आपके घर में भी कोई ऐसा शख्स है और आप उसे फिट बनाना चाहती हैं तो इन चीजों को अपनी डाइट में अपनाकर देखिए. एक ओर जहां इन उपायों का कोई नुकसान नहीं है वही घर में उपलब्ध होने के कारण आप आसानी से इन्हें अपना भी सकती हैं.

1. बादाम

बादाम में अच्छी मात्रा में स्वास्थ्यवर्धक फैट उपलब्ध होता है. इसमें मौजूद POLYUNSATURATED और MONOUNSATURATED फैट ओवर ईटिंग से बचाता है. दरअसल, बादाम भूख को दबाने का काम करता है. साथ ही ये दिल संबंधी बीमारियों को दूर रखने में भी मददगार है. इसमें हाई फाइबर की मौजूदगी एक लंबे समय तक आपको भूख का एहसास नहीं होने देती है. ऐसे में अगर आप फैट बढ़ाने वाले स्नैक्स खाते हैं तो उसकी जगह रोस्टेड बादाम का इस्तेमाल शुरू करें.

2. तरबूज

पेट की चर्बी कम करने के लिए तरबूज एक बहुत आसान और कारगर उपाय है. इसमें 91 प्रतिशत पानी होता है और जब आप इसे खाने से पहले खाते हैं तो आप पहले से ही भरा हुआ महसूस करते हैं. इसमें विटामिन बी-1, बी-6 और सी पर्यापत मात्रा में उपलब्ध होता है. साथ ही पोटैशियम और मैग्नीशि‍यम भी. एक स्टडी के अनुसार, हर रोज दो गिलास तरबूज का जूस पीने से आठ सप्ताह में पेट के आस-पास की चर्बी घट जाती है

3. बीन्स

आहार में प्रतिदिन अलग-अलग तरहह की बीन्स का सेवन करने से भी चर्बी घटती है. साथ ही इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पानक्रिया भी सही रहती है. बीन्स की खासियत ये है कि ये लंबे समय तक आपको हेवी फील करवाती है और ऐसी स्थिति में आप बाहर की दूसरी चीजें खाने से परहेज करते हैं. ये सोलबल फाइबर का सबसे अच्छा माध्यम होते हैं. फाइबर खासतौर पर बेली फैट पर असर डालता है.

4. अजवाइन

अगर आपने वाकई ये फैसला कर लिया है कि आपको हर हाल में अपना या अपने जानने वाले की पेट की चर्बी कम करनी है तो अपनी डाइट में अजवाइन की पत्त‍ियों को शामिल कर लीजिए. अजवाइन की पत्ती के सेवन से पेट की चर्बी कम होती है. बेहद कम कैलोरी, फाइबर युक्त, कैल्शियम और विटामिन सी का प्रमुख माध्यम होने की वजह से ये बेली फैट कम करने में एक असरकारक चीज है. खाने के पहले अजवाइन का पानी पीने से पाचन तंत्र सही रहता है.

5. खीरा 

गर्मियों में एक ओर जहां खीरा प्यास बुझाने और ताजगी के लिए खया जाता है वहीं इसके सेवन से बेली फैट को भी कम किया जा सकता है. इसमें 96 प्रतिशत तक पानी ही होता है. इसमें मिनरल्स, फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं. हर रोज एक प्लेट खीरा खाने से शरीर के अंदर बनने वाले कई विषाक्त पदार्थ खुद ही साफ हो जाते हैं

6. टमाटर

टमाटर में 9-oxo-ODA नामक एक यौगिक पाया जाता है. यह खून में लिपिड कम करने का काम करता है, जो कि बेली फैट कम करने में मददगार साबित होता है. साथ ही ये यौगिक मोटापे से जुड़े कई प्रकार के कारकों को दूर करने में भी सहायक होता है.

7. सेब

सेब में उच्च मात्रा में डाइट्री फाइबर होते हैं. इसमें मिलने वाला फाइबर, फीटोस्ट्रॉल, फ्लेवोनॉयड्स और बीटा-कैरोटीन बैली फैट को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. साथ ही ये ज्यादा खाने से भी दूर रखता है. इसमें मौजूद पैक्ट‍िन नामक तत्व भी वजन घटाने में अहम है.

8. अनानास

अनानास में ब्रोमीलेन नामक एंजाइम पाया जाता है. ये तत्व पेट को फ्लैट करने में मददगार होता है.

बात मात्र यही है कि, हम लोग अपने आपको बहुत नज़र अंदाज़ करती हैं और सबका मन रखने के चक्कर में खुद ही अनजाने में ही सही पर मोटापे और उससे जुड़ी परेशानियों को निमंत्रण दे बैठतीं हैं। 

अपना रखें ख़ास ख्याल, बदले अपनी चंद आदतों को एक बार (Fat kam karne ka tarika)

मोटापा कोई दोष नहीं बल्कि एक अवस्था है जिसे प्रयास द्वारा काबू किया जा सकता है। अक्सर हम अपने आपको बहुत हल्के में लेते हैं और इन्ही के चलते शरीर की आवश्यकताओं को नज़र अंदाज़ करते रहते हैं, परिणामस्वरूप शरीर असंतुलित सा लगने लगता है। 

#1. खुद से भी करें प्यार

हम महिलाओं के साथ यही सबसे बड़ी समस्या है कि हम अपने आपको छोड़ कर परिवार और दुनिया के बारे में सोचती हैं। खुद को प्यार करने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप स्वार्थी हो गए हैं। अपने आपको भूल कर सभी की सेवा करते रहना भी तो खुद के प्रति नाइंसाफी ही है न। ये उदाहरण हर जगह दिया जाता है कि यदि आपको सबकी सेवा या मदद करनी है तो सबसे पहले खुद को सुरक्षित रखना होगा, जैसे हवाई जहाज़ में भी निर्देश दिए जाते हैं पहले सेफ्टी जैकेट आप खुद पहने ताकि आप औरों की मदद कर पाएँ।

#2. न रहें भूखे पेट

पतले होने के जुनून में सबसे पहले लोग खाना छोड़ने के बारे में सोचते हैं पर सोचने वाली बात यह है कि यदि खाना ही छोड़ देंगी तो मोटापा कम हो या न भी हो पर शारीरिक कमज़ोरी आपको सामान्य दिनचर्या के काम भी सुचारु रूप से नहीं करने देंगी। शरीर के पोषक की तत्वों आवश्यकता को भूखे रह कर पूरा नहीं किया जा सकता है।

#3. हेल्दी ब्रेकफास्ट

ब्रेकफास्ट छोड़ने से भूख ज्यादा लगती है जिससे वजन बढ़ता है। ओटमील, दलिया जैसे हाई प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट पेट का फैट घटाने में मददगार रहता है।

#4. भरपूर नींद लें

हमारे शरीर की रचना के साथ-साथ ईश्वर ने हमारी मानसिक रचना भी बड़ी कमाल की की है जैसे दिन काम के लिए ऊर्जा और हिम्मत का कारण है उसी प्रकार रात शांति, आराम और गहरी नींद लेने का समय है। जब हमारी नींद पूरी नहीं होती तो दिमाग में अशांति बनी रहती है। आप महसूस करेंगी कि इस अशांति के कारण आपको बेहिसाब भूख लगती रहती है। ऐसा इमोशनल इम्बैलेंस के कारण होता है। इसलिए अपनी नींद अवश्य पूरी करें। 

#5. तनाव को कहें बाए बाए

जीवन अच्छे बुरे अनुभवों का अनूठा तालमेल है आपको बस इस बात का ख्याल रखना है कि जिन मामलों में आप कुछ नहीं कर सकते उनके बारे में व्यर्थ चिंता करना बंद करना होगा। तनाव से न सिर्फ मानसिक बल्कि शारीरिक नुकसान भी बहुत होता है। असल में तनाव के दौरान ध्यान केंद्रित न रहने से हाई कैलोरी की चीजें भी बेझिझक खाई जाती हैं या बहुत बार हम खाना ही भूल जाते हैं। इससे शरीर की मेटाबोलिक प्रक्रिया में बाधा आने लगती है। तनाव के दौरान एड्रेनल ग्रंथि (adrenal gland) जो कि किडनी के ऊपर होती है, कार्टिसोल (cortisol) नामक हारमोन यहाँ से ही प्राप्त होता है। इस हारमोन के गुण तनाव की तीव्रता को और बढ़ा देते हैं और भूख भी बहुत लगती है। तो बेहतर होगा कि तनाव को बाय कह दिया जाए।

#6. गर्म पानी पियें

खाना खाने के आधा घंटा पहले और बाद में एक गिलास गुनगुने पानी को पीने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इसके पीछे ये तर्क दिया जाता है कि गुनगुना या गर्म पानी शरीर के विषैले तत्वों (toxic elements) को बाहर निकाल देता है। इससे शरीर की गंदगी को साफ करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और किडनी के माध्यम से ये गंदगी बाहर निकल जाती है।

डाइट में करें चंद बदलाव (Belly Fat kaise kam kare)

अपनी डाइट में शामिल करें-

#1. प्रोटीन

सोयाबीन, सूखे मेवे जैसी चीज़ों में प्रोटीन होता है, इन्हें खाने से जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती और कैलोरी का उपभोग कम रहता है। इसलिए पेट के पास चर्बी जमा नहीं होती।

#2. फाइबर

अपनी डाइट में फाइबर वाली चीज़ों को जोड़ें। फलियां, साबुत अनाज, मटर, पत्ता गोभी, राजमा, सब्ज़ियां, साबुत दालें और फलों जैसी चीजों में फाइबर ज्यादा होता है। इनसे डाइजेशन भी ठीक रहता है और पेट के आसपास फैट जमा नहीं होता।

अपनी डाइट से त्याग दीजिये ये सफ़ेद चीज़ें 

#1. चीनी

आम तौर पर सुनते हैं कि चीनी मीठा और धीमा ज़हर होती है। चीनी में पाए जाने वाले तत्व हमारे शरीर में जम जाते हैं और अलग-अलग जगह पर मोटापे का रूप लेते रहते हैं, खास तौर पर पेट के चारों ओर। चीनी को पचाने में हमारे मेटाबोलिक सिस्टम को बहुत मेहनत करनी पड़ती है फिर भी ये पूरी तरह से पचती नहीं बल्कि एसिड के रूप में एकत्रित होकर शरीर को नुकसान के सिवा और कुछ नहीं देती। बेहतर यही है कि इस मीठे ज़हर को अपनी डाइट में से निकालकर फेंक दे।

#2. चिकनाई

हर किस्म के रिफाइंड ऑयल्स, घी या मक्खन शरीर को तुरंत शक्ति देने और खाने को बढ़िया स्वाद देने में सहायक होते हैं। पर इनका अधिक सेवन चर्बी बढ़ाने और उसे शरीर में जमा कर मोटापा बढ़ाने का काम भी बखूबी करते हैं। तो चिकनाई उतनी ही लें जितनी आपके शारीरिक विकास के लिए आवश्यक है। 

#3. नमक

नमक हमारे खाने का अभिन्न हिस्सा ज़रूर है पर नमक में पानी को सोंखने का गुण है। इसलिए नमक के अधिक सेवन से शरीर में पानी रुकने लगता है और जितना पानी शरीर से बाहर निकल जाना चाहिए उतना न निकल कर शरीर में ही अंदर ठहर जाता है और हम मोटापा महसूस करने लगते हैं।

#4. चावल

चावल में फाइबर की मात्रा बहुत कम होती है। वरना यूं देखा जाए तो चावल में कार्बोहाइड्रेट प्रचार मात्रा में होती है जिसके कारण पेट जल्दी भरता है और फिर जल्दी फिर से भूख भी लग जाती है। यही कारण है कि चावल खाने के बाद भी तृप्ति ना होने से हम जरूरत से अधिक भोजन का सेवन करते हैं। इसलिए यदि शरीर से चर्बी दूर करने की कोशिश कर रहे हैं तो चावल को अपनी डाइट से निकाल ही दें।

#5. आटा

गेहूं के आटे में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों ही बहुत अच्छी मात्रा में होता है। इसीलिए खाने के बाद संतुष्टि महसूस होती है और पेट भरा रहता है पर यदि हम गेहूं के आटे के बजाय मल्टीग्रेन आटा का प्रयोग करें तो सभी प्रकार के अनाज का प्रोटीन भी प्राप्त होगा और भरपूर मात्रा में फाइबर मिलने से कम मात्रा में खाने पर भी दोबारा भूख नहीं लगेगी।

#6. मैदा

मैदा गेहूं के आटे का चिकना स्वरूप है। इसका सेवन शरीर के लिए बहुत नुकसानदायक होता है क्योंकि मैदा शरीर में जाकर आंतों में चिपक जाता है और पाचन प्रक्रिया में बाधा पैदा करता है। इसी कारण शरीर को भारीपन एवं अपेक्षित खाने की वजह से होने वाले शारीरिक नुकसान को भी भोगना पड़ता है। इसलिए सबसे पहले मैदा को अपनी डाइट में से निकाल बाहर फेंकें और अपने शरीर को हल्का रखने की कोशिश कीजिए। 

नोट: उपरोक्त सफेद चीजों में, नमक को छोड़कर बाकी सभी में कार्बोहाइड्रेट का बहुत अच्छा स्रोत है तो आप इस बात का अंदाजा लगा सकते हैं कि यदि आपको पेट की चर्बी कम करनी है तो आपको अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम ही रखनी होगी।

        आइये जानते हैं पेट की चर्बी कम करने के आसान घरेलू उपाय

व्यायाम को दें विशेष स्थान (Pet kam karne ki Exercise)

                शुरुआत कैसे करें

सबसे पहले स्वयं को तैयार करें कि मुझे फिट होना है और मोटापा को दूर करना है। उसके बाद अपनी दिनचर्या में से कुछ वक्त व्यायाम के लिए तय कीजिए और पहले 1-3 दिनों तक बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए हल्की फुल्की वार्म-अप एक्सरसाइज़ कीजिए। इससे बॉडी फ्लेक्सिबल होकर आगे की एक्सरसाइज के लिए तैयार होने लगेगी। फिर 3-6 दिन तक स्टेमिना बढ़ाने पर गौर करें और धीरे-धीरे एक्सरसाइज का समय बढ़ाते हुए बॉडी से कुछ मुश्किल एक्सरसाइज करवाने की कोशिश करें।  

#1. ब्रिस्क वाकिंग / Brisk walking

पेट  की चर्बी दूर भगाने के लिए ब्रिस्क वाकिंग अच्छा विकल्प है। यह किसी भी उम्र में किया जाने वाला व्यायाम है। इसे आप सुबह या शाम कर सकते हैं पर याद रहे कि ब्रिस्क वाकिंग शुरू करने से पहले और बाद में करीब 1 घंटे तक कुछ ना खाया जाए।

#2. जॉगिंग और रनिंग / Jogging & Running

जॉगिंग और रनिंग उन लोगों के लिए संभव है जिन्हें जोड़ों के दर्द की समस्या ना हो, यहां तक कि सांस लेने में भी तकलीफ़ ना हो। अगर उनमें ताकत है तो चर्बी को गलाने का सबसे बेहतरीन विकल्प है रनिंग।

#3. स्विमिंग / Swimming

तैराकी उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प है जो इसका शौक रखते हैं। शरीर की चर्बी गलाने और शरीर को शेप में बनाए रखने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसके बाद आप ताजा भी महसूस करते हैं।

#4. साइकलिंग / Cycling

यह एक संपूर्ण व्यायाम है, रोज करीब आधा घंटा साइकलिंग करने से शरीर के सभी अंगों की एक्सरसाइज हो जाती है। साइकलिंग करने से बहुत पसीना आता है और वही हमारी अतिरिक्त कैलोरीज बर्न होने का संकेत है।

  पेट की चर्बी कम कैसे करे योग से?                    

(Pet ki Charbi kam karne ke liye Yoga)

एक्सरसाइज़ और योग करने से शरीर को गति मिलती है, जोड़ों में लचीलापन आता है और शरीर में गर्मी आने से अतिरिक्त चर्बी गलने में मदद मिलती है। आइये देखते हैं कुछ सामान्य एक्सरसाइज़ और योग आसन। 

प्राणायाम 

किसी भी एक्सरसाइज़ और योग करने से पहले यदि प्राणायाम किया जाये तो शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीज़न मिल जायेगी और आप न केवल आगामी व्यायामों के लिए तैयार हो जाएंगे बल्कि प्राणवायु के संपर्क में आने से आपका मन शांत और शरीर में ऊर्जा आ जाएगी।

कुछ सामान्य प्राणायाम जैसे भ्रस्तिका प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, कपालभाति, भ्रामरी आदि का अभ्यास कर सकतीं हैं। 

#1. सिंगल और डबल लेग स्ट्रेच

इस व्यायाम को करने के लिए एक समतल सतह पर पीठ के बल लेट जाएं फिर अपने दोनों पैर ऊपर उठाए, अब बायें पैर को घुटने से मोड़कर हाथों से जकड़ लें। 5 सेकंड बाद पैर सीधा कर लें। फिर यही प्रक्रिया को दायें पैर के साथ भी करें। 10-12 बार दोहराए। इसी प्रकार डबल लेग स्ट्रेच के लिए पीठ के बल पर लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाए, फिर दोनों पैरों को एक साथ घुटनों से मोड़ें, करीब 5 सेकंड तक हाथों से पैरों को जकड़ कर रखें। पैरों को वापस सीधा करें। 10-12 बार दोहराए।

#2.  LEG Drops लेग ड्राप

यह व्यायाम सारे शरीर को स्ट्रेच करने में सहायक है और इससे पेट के निचले हिस्से और लेग्स की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है। पीठ के बल लेटकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाकर सीधा कर लें और कुछ देर इसी अवस्था में रुके। फिर पैरों को नीचे लाकर 45 डिग्री का कोण बनाते हुए रुक जाएं। इस व्यायाम को भी कम से कम 10-12 बार दोहराए।

#3.  Cycle Crunch साइकिल क्रंच

यह पेट की मांसपेशियों को सुडौलता और मज़बूती देने में बहुत मददगार साबित होती है। इस व्यायाम को करने के लिए एक समतल सतह पर पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को सिर के नीचे लगाकर पैरों से हवा में साइकिल चलाएं। इसके साथ कोहनी से घुटनों को छूने की कोशिश करें। 10-12 बार दोहराए।

#4. धनुर आसन 

इस योगासन को करने के लिए किसी समतल स्थान पर पेट के बल लेट जाइये और पीछे की ओर अपनी दोनों टांगों को उठाते हुए कुछ इस तरह मोड़िये कि आप अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ पाएं और सारे शरीर का भार पेट पर आ जाये और आपका आकार कुछ सेकेंड के लिए धनुष के जैसा बन जाये। इस आसान को 4 -5  बार दोहराए।